Suelo pélvico masculino: cómo fortalecerlo

El suelo pélvico masculino, al igual que el femenino, está formado por un conjunto de músculos, ligamentos y tejido conectivo que revisten la pelvis por su cavidad inferior. Éste está íntimamente relacionado con los músculos abdominales, la columna lumbar y el diafragma.

 

Existen factores de riesgo que favorecen el debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico, como son:

 

• El sobrepeso u obesidad
• La edad
• El estreñimiento
• La tos crónica
• El levantamiento frecuente de cargas o pesos
• Las cirugías abdominales y/o perineales

   

Pero el factor más común en hombres está asociado a la próstata y a su tratamiento quirúrgico a causa de la incontinencia urinaria.

 

¿Qué funciones tiene el suelo pélvico masculino?

Esta musculatura tiene diversas funciones:

 

• Evita las pérdidas de orina, de gases o de heces, garantizando su correcta evacuación.

   

• Mantiene las estructuras y órganos, como la vejiga y el recto, en su sitio correcto.

   

• Es la musculatura responsable de la erección, de mantener el pene erecto y de la eyaculación.

   

• Tiene una estrecha relación con toda la musculatura del core.

   

• Se producen importantes reflejos, protegiendo a las vísceras ante esfuerzos.

   

Síntomas del suelo pélvico debilitado

Cuando los factores de riesgo hacen mella, esta musculatura se debilita, especialmente después de una cirugía prostática, provocando los siguientes síntomas:

 

• Aumento de la frecuencia miccionar.

   

• Dificultad y/o dolor al orinar, ya sea durante la acción o al terminarla.

   

• Molestias en el pubis y/o abdominales inferiores.

   

• Dolor pélvico al estar sentado.

   

• Malestar durante las relaciones sexuales, disfunción eréctil y dolor al final de la eyaculación.

   

• Pinchazos en esfínter anal.

   

• Problemas para la defecación: dolor, sangrado, incontinencia y escape de gases.

   

 

Cómo fortalecer el suelo pélvico masculino

Para prevenir y evitar los problemas anteriormente citados es importante fortalecer el suelo pélvico, y para ello lo mejor es realizar ejercicios para entrenarlo.

 

Este tipo de entrenamiento está aconsejado en hombres que van a someterse, o se han sometido, a un tratamiento de próstata, recto o cólon; y aquellos que tienen problemas de erección y/o eyaculación.

 

Para dicha zona los ejercicios de Kegel son los más recomendados por los especialistas, ya que hacen más fuerte el suelo pélvico. Estos ejercicios se basan en realizar contracciones de la musculatura pélvica de forma repetida, se pueden hacer enfocados en el esfínter de la uretra, del ano o de ambos a la vez.

 

Lo más importante es identificar los músculos del suelo pélvico, para ello detén la micción a mitad o contrae los músculos que impiden la liberación de gases  pues estos movimientos utilizan los músculos del suelo pélvico. Una vez identificados puedes hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio te resultará más fácil hacerlos tumbado.

 

La clave para realizarlos correctamente está en contraer dicha musculatura  y mantener la contracción durante tres segundos, después relájate tres segundos. Inténtalo varias veces seguidas, y cuando tus músculos se fortalezcan, trata de hacerlos mientras estás sentado, de pie o caminando.

 

Para obtener los mejores resultados debes mantener la concentración para tensar solo los músculos del suelo pélvico y no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Evita contener la respiración, debes respirar de manera normal durante los ejercicios, y repite 3 veces al día, tres series de 10 repeticiones.