Colesterol en confinamiento: cómo mantenerlo a raya

En la situación de confinamiento que estamos viviendo es importante salir sólo lo imprescindible de casa y ésto puede afectar a nuestra salud, al alterarse nuestros hábitos diarios. Las personas que tienen tendencia a tener el colesterol “malo” alto deben cuidar más que nunca la dieta e intentar adecuar a las nuevas circunstancias la actividad física. Sí, se puede controlar el colesterol en confinamiento.

Dieta para controlar el colesterol en confinamiento

Llevar una dieta saludable y variada favorece el aumento del 10% del colesterol “bueno” (HDL) en sangre además de reducir los niveles de colesterol “malo” (LDL) y triglicéridos, favoreciendo la  salud cardiovascular.

La base de una dieta equilibrada se fundamenta en el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales y grasas poli-insaturadas. Es importante también reducir o eliminar los azúcares y carbohidratos refinados que aumentan los triglicéridos y la grasa visceral.

Dentro de la amplia variedad de alimentos que favorecen la reducción del colesterol “malo” en sangre te aconsejamos el consumo de:

• Aceite de oliva virgen extra. Rico en antioxidantes, polifenoles y vitaminas A, D, K y E contribuyendo a reducir el colesterol “malo” y a controlar la hipertensión.

   

• Frutas y verduras. Especialmente aquellas que son ricas en vitaminas A y C que ayudan a aumentar las defensas del organismo y son antioxidantes, es decir, combaten el envejecimiento celular.

   

• Pescado azul. Rico en ácidos grasos Omega-3, vitaminas (A, D, E, B6, B12), proteínas, aminoácidos, minerales y oligoelementos. Además, es bajo en grasas saturadas, por lo que aporta beneficios cardiovasculares.

   

• Carne blanca. Aporta proteínas de calidad, vitaminas (en especial B12) y minerales que favorecen la regeneración de los glóbulos rojos y la mielina, mejora el sistema inmune y la función de los glóbulos rojos.

   

• Frutos secos. Poseen un alto contenido en ácidos grasos, beneficiosos para el corazón ya que ayudan a reducir el colesterol “malo”, aportan fibra, minerales y antioxidantes que combaten el envejecimiento de las células y frenan la producción de radicales libres.

   

Adapta tu actividad física al espacio de tu casa

Aunque no podemos salir de casa, mantenerse activo es fundamental para mantener el peso a raya y por tanto favorecer la salud cardiovascular.

Para ello, puedes optar por varias opciones:

• Ejercicios cardiovasculares: puedes realizar labores de casa, andar dentro de ella, subir y bajar escaleras, o pedalear si dispones de una bicicleta estática. Lo más aconsejable es realizar 30 minutos diarios, o dar 10.000 pasos diarios.

   

• Clases dirigidas. Actualmente en Internet puedes encontrar clases de yoga, zumba, aerobic, GAP etc. para poder mantenerte activo desde el salón de casa. Elige el ejercicio que más se adapte al espacio y materiales de los que dispongas.

   

• Tabata. Se trata de un entrenamiento funcional en el que empleamos el peso corporal para hacer intervalos de actividad física intensa (cardiovascular) combinados con tiempos mínimos de descanso. Hay infinidad de ejercicios y rutinas para combinar, y según vas aumentando la resistencia puedes ir variando los tiempos, por ejemplo 1 minuto de actividad, 20 segundos de descanso.

   

• HIIT. Este entrenamiento es muy similar al anterior. La diferencia está en que en esta modalidad podemos hacer uso de pesas, mancuernas, gomas de resistencia, botellas de agua,… de cualquier material que nos permita trabajar la musculatura de forma intensa. Tendrás que echarle imaginación si no dispones de material para encontrar sustitutos 😉.

   

En definitiva, estos días más que nunca, para mantener el colesterol “malo” a raya, debes cuidar especialmente tu dieta y combinarla con 30 minutos de ejercicio diario.

Además, puedes complementar tu dieta para reducirlo con Keriba Dúo, el complemento alimenticio de extractos de granadas y olivas frescas. Es el aliado perfecto para cuidar tu salud cardiovascular esta cuarentena ¡100% natural!