Reducir la hipertensión estando en casa

Cuando sufrimos de presión arterial elevada (hipertensión) es importante controlarla puesto que tiende a empeorar con el tiempo si no se toman medidas.

Una de las mejores formas de mantener a raya la presión arterial es practicando ejercicio físico y cuidando la alimentación, ya que así se consigue elevar las pulsaciones y reducir los niveles de tensión arterial, mientras mejora la forma física y se reducen los factores de riesgo de enfermedades crónicas.

Ejercicios para reducir la hipertensión

Existen numerosos tipos de entrenamiento y ejercicios que podemos realizar estando en casa, que contribuirán a aumentar las pulsaciones y reducir la hipertensión. Te aconsejamos tres tipos, sencillos y efectivos:

• Ejercicio cardiovascular: caminar en casa, bailar, subir escaleras, bicicleta estática, zumba,… hay numerosas opciones. Lo importante es controlar el pulso y la respiración durante su ejecución para que no se eleven las pulsaciones más de lo aconsejado. Teniendo en cuenta esto, lo ideal es practicar este ejercicio al menos 20 minutos diarios, a un buen ritmo. Conforme van pasando los días, y aumenta la resistencia, las pulsaciones irán bajando y podremos aumentar el tiempo y la intensidad.

   

• Ejercicio de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento consiste en aumentar las pulsaciones durante la ejecución de un determinado ejercicio, y combinarlo con unos periodos de descanso entre series (de 10 segundos) para reducir dichas pulsaciones de nuevo.

   

• Ejercicios de relajación, como el yoga. Ya que además de favorecer la relajación, mejora la respiración, fortalece músculos y ayuda a perder peso,  mejorando la hipertensión.

   

Si somos constantes en la práctica de yoga lograremos mejoras en el equilibrio y la condición física. De hecho, la rutina perfecta sería practicar estos ejercicios a diario junto con, al menos, 30 minutos de actividad física (aeróbica y/o anaeróbica).

Y no puedes olvidar cuidar tu alimentación, puesto que es la combinación perfecta para controlar la tensión arterial.

 

Alimentos para reducir la hipertensión

Lo más importante es seguir una dieta equilibrada y saludable, aunque con tanto tiempo libre sea mucho más difícil no caer en la tentación de picar entre horas y comer cosas que no nos convienen.

Lo que no debemos olvidar es disminuir al máximo el consumo de sal, por lo que se deben evitar, estas semanas más que nunca, los alimentos procesados y los aperitivos como las patatas fritas. 

En cambio, es aconsejable aumentar la ingesta de estos nutrientes:

• Vitamina A. Se encuentra, sobre todo, en el tomate, pimiento, albaricoque, mango, brécol y espinacas.
• Vitamina C: presente en la naranja, limón, kiwi, fresón, espinacas, berros, canónigos,… son alimentos antioxidantes que evitan el envejecimiento de las células de las paredes de los vasos sanguíneos y contribuyen a bajar la tensión.
• Potasio, un mineral que encontramos en el plátano, orejones, patatas y tomates. Ayuda a regular la eliminación de agua en el riñón y por tanto baja la presión arterial.
• Calcio, consumible mediante lácteos, brécol, legumbres y almendras. Contribuye a mejorar la calidad de las paredes arteriales.

   

Además, recuerda que siempre es beneficioso consumir complementos alimenticios naturales que te ayuden a cuidar tu salud cardiovascular y a reducir la hipertensión, como por ejemplo Keriba Duo, que aporta un alto contenido en antioxidantes naturales de granadas y olivas frescas, el Hidroxitirosol y las Punicalaginas.