Salud del hombre en verano

Nos centraremos en este artículo en el cuidado de la salud del hombre en verano. Esta época conlleva un cambio de hábitos diarios; más horas de sol y el aumento de temperatura hace que tengamos una vida socialmente más activa, y la alimentación, la actividad sexual y física y los hábitos de sueño van a ser diferentes. Por todo ello, va a ser importante vigilar nuestra salud y disfrutar de esta estación del año sin consecuencias adversas.

En el caso de los hombres, es vital cuidar ciertos aspectos:

• Mantenimiento del sistema urinario. Es importante evitar la deshidratación en verano, beber una cantidad adecuada de agua, más de 2 litros al día. Seguir una dieta rica en frutas y verduras que van a aportar líquidos y minerales, evitando la aparición de cálculos renales, y procesos de cistitis, que son más habituales en esta estación del año.

   

• La salud prostática: el aumento de temperatura hace que mejoren los síntomas de la hiperplasia benigna de próstata. En verano pacientes con problemas de próstata pueden pensar que ha mejorado su enfermedad al tener que ir menos al baño, pero es sólo algo debido al aumento de temperatura, por lo que se recomienda no dejar la medicación y continuar con los mismos hábitos de vida saludable.

   

• Cuidar de la salud sexual. Algo fundamental que hay que vigilar todo el año, pero en especial en esta época. Un cuidado de la salud sexual va a evitar contraer enfermedades de transmisión sexual (ETS) y mejorar la fertilidad, por eso es importante evitar las altas temperaturas en los testículos, que pueden provocar daños en los espermatozoides.

   

 En verano hay un aumento del apetito sexual, esto se debe a varios factores:

• La radiación UVB va a aumentar los niveles de Vitamina D en el organismo y ésta a su vez aumentará los niveles de testosterona¹, siendo una de las causas de por qué aumenta la libido en verano, y hay una asociación positiva con la mejora de la calidad del semen, y por tanto con la fertilidad. [2,3,4]

   

• Reducción del nivel de estrés. Al estar de vacaciones el cuerpo se relaja, por aumento de la temperatura se liberan endorfinas, por lo que todo ayuda a que haya un aumento de apetito sexual.

   

Consejos para mejorar la salud del hombre en verano

 

1. Cambiar el bañador mojado y la ropa interior sudada para evitar infecciones.

    

2. Utilizar protección y mantener una buena higiene antes y después de las relaciones sexuales para evitar ETS, tanto venéreas como de contacto.

    

3. Mantenerse hidratado, beber durante el día a menudo, para evitar problemas de cistitis, cálculos renales y de próstata.

    

4. Consumir alcohol de forma puntual o moderada. En verano suele aumentar el consumo de alcohol lo que puede tener efectos no deseados, como aumentar el riesgo de disfunción eréctil; este efecto empeora cuando se toma de forma regular o altas dosis.[5,6]

    

5. Seguir una dieta rica en frutas y verduras, que contienen potentes fitoquímicos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden tener beneficios para la salud y prevención de enfermedades masculinas[^7]. También se puede añadir a la dieta complementos alimenticios como:

    

   • Los extractos de la granada se han estudiado durante la última década y los estudios aportan pruebas de sus propiedades antiproliferativas y de sus efectos moduladores de la inflamación. Tomados a largo plazo van a prevenir la fibrosis en el tejido eréctil, que es causa de disfunción eréctil[^7].  Un complemento compuesto exclusivamente por extracto de granada que podemos encontrar en el mercado es Keriba Forte, con 220 mg de punicalaginas.

      

   • Polen. Se ha visto que la composición del polen es rica en vitaminas, minerales y fitoesteroles, que ayudan a disminuir la inflamación y aliviar el dolor[^8].

      

   • El licopeno y el selenio. El licopeno lo encontramos en la dieta de verano, principalmente en el tomate y sandía y el selenio en pescado y huevos, entre otros. Ambos tienen propiedades antioxidantes y antinflamatorias[^8].

Referencias:

[1] Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res [Internet]. 2011 [cited 2022 Jul 25];43(3):223–5. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

[2] Homayouni-Meymandi M, Sotoodehnejadnematalahi F, Nasr-Esfahani MH. Relationship between Serum Vitamin D in Male, Sperm Function and Clinical Outcomes in Infertile Men Candidate for ICSI: A Cohort Study. Int J Fertil Steril [Internet]. 2022 Apr 1 [cited 2022 Jul 25];16(2):115–21. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35639649/

[3] Boisen IM, Bøllehuus Hansen L, Mortensen LJ, Lanske B, Juul A, Blomberg Jensen M. Possible influence of vitamin D on male reproduction. J Steroid Biochem Mol Biol [Internet]. 2017 Oct 1 [cited 2022 Jul 25];173:215–22. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27693423/

[4] de Angelis C, Galdiero M, Pivonello C, Garifalos F, Menafra D, Cariati F, et al. The role of vitamin D in male fertility: A focus on the testis. Rev Endocr Metab Disord [Internet]. 2017 Sep 1 [cited 2022 Jul 25];18(3):285–305. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28667465/

[5] Li S, Song JM, Zhang K, Zhang C le. A Meta-Analysis of Erectile Dysfunction and Alcohol Consumption. Urol Int [Internet]. 2021 Oct 1 [cited 2022 Aug 23];105(11–12):969–85. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34521090/

[6] Wang XM, Bai YJ, Yang YB, Li JH, Tang Y, Han P. Alcohol intake and risk of erectile dysfunction: a dose-response meta-analysis of observational studies. Int J Impot Res [Internet]. 2018 Nov 1 [cited 2022 Aug 23];30(6):342–51. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30232467/

[7] Kroeger N, Belldegrun AS, Pantuck AJ. Pomegranate Extracts in the Management of Men’s Urologic Health: Scientific Rationale and Preclinical and Clinical Data. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM [Internet]. 2013 [cited 2022 Aug 23];2013. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589721/

[8] Cicero AFG, Allkanjari O, Vitalone A, Busetto GM, Cai T, Larganà G, et al. Nutraceutical treatment and prevention of benign prostatic hyperplasia and prostate cancer. Archivio Italiano di Urologia e Andrologia [Internet]. 2019 Oct 2 [cited 2022 Aug 23];91(3):139–52. Available from: https://pagepressjournals.org/index.php/aiua/article/view/8597