Pequeños cambios para cuidar tu salud cardiovascular
Las voces de los expertos apuntan siempre que, con el fin de cuidar de tu colesterol es necesario seguir una serie de consejos que en este artículo te recordamos para proteger y mantener tu salud en perfecto estado.
El objetivo es conseguir que tus procesos vitales funcionen correctamente. Para ello, solo es necesario controlar diariamente los ritmos de tu corazón. Ignorarlo puede significar un trastorno en tus rutinas habituales.
¿Cómo controlarlo?
El colesterol está formado por un elemento similar a la grasa y es esencial para el perfecto funcionamiento del organismo, ya que fabrica, entre otras sustancias, la vitamina D, hormonas y los ácidos de la bilis. Si es muy abundante, se puede correr el riesgo de sufrir endurecimiento de las arterias o arteriosclerosis. Desde ese momento, tu salud cardiovascular se verá afectada.
Debes saber que el hígado es el principal órgano de tu cuerpo que fabrica cerca del 80 % del colesterol. El resto del porcentaje procede de la ingestión de alimentos de origen animal.
Pequeños cambios para tu salud cardiovascular
Las siguientes pautas te ayudarán a mantenerte cardiosaludable.
Vigila el colesterol
Si eliminas el consumo de grasas saturadas como las que puedes encontrar en los lácteos, la bollería industrial y los productos procesados, en general, conseguirás mantenerlo a raya.
Revisa la tensión con frecuencia
La hipertensión aparece sin avisar. Es importante que la controles habitualmente para regularla. Simplemente, moderar el consumo de sal en tu dieta te ayudará a reducirla.
Activa tu cuerpo
Variados estudios realizados a diversas personas han confirmado que mantenerse activo realizando ejercicios tan sencillos como caminar una hora al día reduce la posibilidad de padecer contratiempos coronarios. Y, para que no le eches la culpa al tiempo, “utiliza los pies en lugar de las ruedas”. Es un pequeño truco para evitar el sedentarismo.
Frena el estrés con la respiración
Pon freno al ritmo acelerado de tu corazón, haciendo pausas cortas para estabilizar tu respiración. Inhalar y exhalar por la nariz en momentos de tensión fomentan la relajación de tu bombeo cardíaco.
La Guía Europea sobre Prevención de la Enfermedad Cardiovascular en la Práctica Clínica indica, claramente, que la hipertensión se encuentra entre los primeros motivos que causan problemas de corazón.
Sueña con tiempo
Está comprobado que las personas que practican un descanso nocturno apropiado para recuperar su organismo reducen hasta un 65 % las posibilidades de alteraciones arteriales. Lo aconsejable es que descanses entre siete y ocho horas diarias.
Prueba Keriba Dúo
Como ya sabes, el aceite de oliva virgen extra te aporta soluciones saludables para tu corazón. Este extracto natural del fruto del olivo y la granada es el mejor aliado para tu corazón.
Consejos alimentarios
En la actualidad, la alimentación y el ejercicio físico desempeñan un papel fundamental para conseguir que el colesterol no se dispare. Para disfrutar o recuperar tu buena salud cardiovascular, te indicamos una serie de alimentos que logran un balance apropiado a la hora de protegerla.
Entre los alimentos positivos,
se encuentran los siguientes grupos:
- Grasas beneficiosas como el pescado azul, el aceite de oliva prensado en frío, los frutos secos y los huevos, principalmente.
- La fibra incluida en los vegetales, verduras y frutas frescas.
- Las proteínas vegetales, como las lentejas, el arroz integral y las semillas, básicamente.
Con respecto a los alimentos negativos:
- Hidratos de carbono y azúcares procesados: este tipo de alimentos provoca la liberación de un exceso de insulina, que conduce a la hipoglucemia, condición peligrosa para la salud humana.
- Aceites refinados vegetales: debido a que son elaborados a elevadas temperaturas, son grasas oxidadas que no benefician a tus arterias. Aceite de girasol y margarinas.
El control del colesterol es posible si sabes cómo. Ponemos en tu corazón una manera sencilla y natural de cuidarlo. ¡Pruébala!