Alimentos beneficiosos a los 50

Cuidar la salud es fundamental y especialmente al llegar a los 50 ya que se producen cambios metabólicos y hormonales, por ejemplo la menopausia en las mujeres. Estos cambios, unidos a otros factores, pueden generar problemas de salud. Y uno de los pilares de la salud es la nutrición. [p]

La mayoría de los problemas de salud que se experimentan pueden prevenirse y combatirse mediante una alimentación saludable y adecuada a las necesidades nutricionales de cada persona. Y es que, seguir una dieta variada y equilibrada, lejos del consumo de “calorías vacías”, ayuda a obtener los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. [p]

Grupos de alimentos imprescindibles cumplidos los 50 [p]

Una vez llegados los 50, y en adelante, es importante establecer dietas saludables que incorporen, cada día, los siguientes grupos de alimentos: [p]

• Frutas que aportan agua, antioxidantes, vitaminas,… es aconsejable consumir de 3 a 5 piezas diarias. [p]
• Verduras ricas en nutrientes: vitaminas, minerales, fibra, agua,… además aportan saciedad, por lo que son perfectas para ayudar a controlar la ingesta de comida, reducir la ansiedad y perder peso. [p]
• Hidratos de Carbono: arroz, pasta, patata, pan, cereales,… que aporten energía, vitaminas y minerales. Es aconsejable consumirlas en las primeras comidas del día, y si se realiza deporte antes y después de éste. La cantidad recomendada varía según cada persona, pero a modo general 2 tazas diarias. [p]
• Proteínas: ayudan a mantener huesos y músculos fuertes. Deben estar incluidas en todas las comidas, y las puedes encontrar en la carne, el pescado, los huevos, lácteos, yogures, tofu, vegetales, etc. [p]
• Grasas saludables: aguacate, frutos secos, pescado azul, aceite de oliva virgen, chocolate puro,… debe controlarse la cantidad, pero son muy beneficiosas para el sistema hormonal. [p]

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Alimentos beneficiosos a los 50 [p]

Dentro de cada grupo de alimentos es importante elegir aquellos que más contribuyen a mejorar la salud, como por ejemplo: [p]

• Semillas de lino ricas en lignanos que ayudan a mantener la actividad estrógenica aliviando la mayoría de síntomas producidos por los cambios hormonales: sofocos, insomnio, irritabilidad, etc. Las puedes añadir en ensaladas, salsas y batidos. [p]
• Con la edad es necesario aumentar la ingesta de fibra (20-30g diarios) para mejorar el tránsito intestinal. La forma más sencilla de consumirla es mediante frutas y verduras. Los higos son una de las frutas que más fibra aportan, además de tener un alto contenido en hierro que ayuda a fortalecer los huesos y a controlar la presión arterial. [p]
• Granada con gran poder antioxidante que ayuda a combatir el envejecimiento celular y el estrés oxidativo. Además, favorece la salud cardiovascular reduciendo la tensión. [p]
• Arándanos ricos en flavonoides que ayudan a prevenir infecciones en el tracto urinario, problemas de próstata y uretra y mejorar la memoria. [p]
• Col que aporta nutrientes esenciales y tiene pocas calorías. Es rica en calcio, fibra, vitaminas K, A y C, y minerales como el potasio, manganeso y hierro. [p]
• Proteínas de calidad (pollo, pavo, huevo y pescado) para aumentar la densidad mineral del hueso y mantener la masa muscular en buen estado. [p]
• Marisco que aporte ácidos grasos Omega 3 que ayudan a reducir los síntomas vasomotores de la menopausia, es decir,los sofocos y sudoraciones. Además del marisco, el pescado azul (sardinas, atún, salmón,..) son una fuente rica de Omega3. [p]
• El agua es importante para mantener la hidratación óptima y evitar la sequedad cutánea. Lo aconsejable es consumir un par de litros de agua al día.  [p]

Complementos antioxidantes [p]

Los complementos alimenticios como Keriba Forte (extracto natural de granadas enteras frescas) son altamente beneficiosos en esta etapa de la vida debido a su gran acción antioxidante que triplica la del té verde y el vino tinto de reserva. Además, retrasa los efectos del envejecimiento, previene la hiperpigmentación de la piel (aparición de manchas) y estimula la producción de colágeno y elastina que tensan la piel y previenen la formación de arrugas. [p]

Por otra parte, los hombres de esta edad tienen un plus añadido al consumir Keriba Forte, ya que es beneficioso en patologías y trastornos funcionales urológicos y de próstata ayudando también a mejorar la disfunción eréctil.