Ponerse en forma a partir de los 50

Toda persona debería tener hábitos saludables durante toda su vida, sin embargo, después de los 50 es aún más necesario para evitar la degeneración muscular y ósea que puede empeorar la salud y la calidad de vida.

Lo ideal es empezar a trabajar la musculatura a los 30, o incluso antes, para llegar a los 50 con un porcentaje de grasa corporal adecuado y con la musculatura fortalecida. Pero, si no es así, estás a tiempo de ponerte en forma.

¿Qué hacer para ponerse en forma a partir de los 50?

Lo importante es mantenerse activo, ser constante, no tener prisa y disfrutar del proceso. Teniendo en cuenta esto para ponerte en forma a partir de los 50 debes:

• Revisión médica. Si no has realizado ejercicio antes no debes empezar sin consultar a tu médico. Él te dirá qué pruebas de control son necesarias para asegurarte de que tu salud se encuentra en un estado óptimo para realizar ejercicio sin riesgos. También es aconsejable que recurras a un entrenador personal, éstos cuentan con los conocimientos necesarios para poder adaptar un plan de entrenamiento a cada persona y situación.

   

• Marcarte objetivos: pérdida de peso y/o grasa, mejorar equilibrio, mejorar resistencia, fortalecer musculatura,…y en función de ello establece tu rutina.

   

• Busca una actividad adecuada teniendo en cuenta tu edad, resistencia, elasticidad, experiencia, etc.; lo importante es encontrar una actividad que te guste y te motive, así no querrás saltártela nunca.

   

• Planifica tus horarios, es decir, fija qué días a la semana vas a realizar ejercicio y cuanto tiempo. Te recomendamos que lo hagas progresivamente, especialmente si no has realizado ejercicio antes, para que tu organismo se vaya acostumbrando y resulte satisfactorio y no una carga.

   

• No lo tomes como una obligación, sino como placer. Muchas veces no tenemos ganas de hacer ejercicio porque estamos cansados, enfermos o tenemos muchas cosas que hacer, no te preocupes. No va a pasar nada porque un día incumplas la rutina, pero no vuelvas al sedentarismo. Toma ese día de descanso como un impulso para seguir con más energía.

   

• Cambia tu dieta. Con la edad el metabolismo cambia, y es más lento, por lo que debemos controlar la ingesta de calorías si queremos mantener un peso saludable. Te recomendamos seguir una dieta equilibrada y saludable acorde a tu edad y necesidades, para lo cual suele ser importante acudir al médico o al nutricionista.

   

¿Qué ejercicios son recomendables a partir de los 50?

Si nunca antes has realizado ejercicio físico, te aconsejamos comenzar por actividades cardiovasculares de bajo impacto, con las que irás ganando resistencia y activando el metabolismo.

Dentro de este tipo de actividades destacan:

• Caminar. Empieza por 30 minutos diarios hasta llegar a la hora, que es lo aconsejable para la salud. Puedes hacerlo al aire libre, en la cinta del gimnasio o con familia o amigos. Recuerda llevar calzado cómodo e ir a tu ritmo.

   

• Bailar tiene numerosos beneficios para la salud, ya que además de ayudar a mantenernos activos mejora la coordinación, la autoestima y oxigena la sangre.

   

• Yoga. Este deporte es muy completo y relajante, ayudando a mantener el metabolismo activo, tonificar músculos, aumentar la flexibilidad y mejorar el equilibrio. Es ideal si además padeces estrés o ansiedad, ya que sirve cómo terapia emocional.

   

• Natación o aquagym. Las actividades acuáticas ayudan a tonificar la musculatura y ganar resistencia sin realizar demasiado esfuerzo gracias a la acción del agua.

   

Una vez cojas el ritmo, y tu cuerpo se habitúe a la práctica de ejercicio puedes combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamientos de fuerza y equilibrio, ya sean con pesas o en clases como bodypump, GAP (glúteo, abdomen y piernas) o HIIT (intervalos de alta intesidad).

Lo importante es mantenerse activo, fortalecer músculos y huesos para tener buena salud y gozar de una buena calidad de vida.