Reducir la hipertensión estando en casa

Cuando sufrimos de presión arterial elevada (hipertensión) es importante controlarla puesto que tiende a empeorar con el tiempo si no se toman medidas. [p]

Una de las mejores formas de mantener a raya la presión arterial es practicando ejercicio físico y cuidando la alimentación, ya que así se consigue elevar las pulsaciones y reducir los niveles de tensión arterial, mientras mejora la forma física y se reducen los factores de riesgo de enfermedades crónicas. [p]

Ejercicios para reducir la hipertensión

Existen numerosos tipos de entrenamiento y ejercicios que podemos realizar estando en casa, que contribuirán a aumentar las pulsaciones y reducir la hipertensión. Te aconsejamos tres tipos, sencillos y efectivos: [p]

• Ejercicio cardiovascular: caminar en casa, bailar, subir escaleras, bicicleta estática, zumba,… hay numerosas opciones. Lo importante es controlar el pulso y la respiración durante su ejecución para que no se eleven las pulsaciones más de lo aconsejado. Teniendo en cuenta esto, lo ideal es practicar este ejercicio al menos 20 minutos diarios, a un buen ritmo. Conforme van pasando los días, y aumenta la resistencia, las pulsaciones irán bajando y podremos aumentar el tiempo y la intensidad. [p]
• Ejercicio de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento consiste en aumentar las pulsaciones durante la ejecución de un determinado ejercicio, y combinarlo con unos periodos de descanso entre series (de 10 segundos) para reducir dichas pulsaciones de nuevo. [p]
• Ejercicios de relajación, como el yoga. Ya que además de favorecer la relajación, mejora la respiración, fortalece músculos y ayuda a perder peso,  mejorando la hipertensión. [p]

Si somos constantes en la práctica de yoga lograremos mejoras en el equilibrio y la condición física. De hecho, la rutina perfecta sería practicar estos ejercicios a diario junto con, al menos, 30 minutos de actividad física (aeróbica y/o anaeróbica). [p]

Y no puedes olvidar cuidar tu alimentación, puesto que es la combinación perfecta para controlar la tensión arterial. [p]

[p] Alimentos para reducir la hipertensión

Lo más importante es seguir una dieta equilibrada y saludable, aunque con tanto tiempo libre sea mucho más difícil no caer en la tentación de picar entre horas y comer cosas que no nos convienen. [p]

Lo que no debemos olvidar es disminuir al máximo el consumo de sal, por lo que se deben evitar, estas semanas más que nunca, los alimentos procesados y los aperitivos como las patatas fritas.  [p]

En cambio, es aconsejable aumentar la ingesta de estos nutrientes: [p]

• Vitamina A. Se encuentra, sobre todo, en el tomate, pimiento, albaricoque, mango, brécol y espinacas.
• Vitamina C: presente en la naranja, limón, kiwi, fresón, espinacas, berros, canónigos,… son alimentos antioxidantes que evitan el envejecimiento de las células de las paredes de los vasos sanguíneos y contribuyen a bajar la tensión.
• Potasio, un mineral que encontramos en el plátano, orejones, patatas y tomates. Ayuda a regular la eliminación de agua en el riñón y por tanto baja la presión arterial.
• Calcio, consumible mediante lácteos, brécol, legumbres y almendras. Contribuye a mejorar la calidad de las paredes arteriales. [p]

Además, recuerda que siempre es beneficioso consumir complementos alimenticios naturales que te ayuden a cuidar tu salud cardiovascular y a reducir la hipertensión, como por ejemplo Keriba Duo, que aporta un alto contenido en antioxidantes naturales de granadas y olivas frescas, el Hidroxitirosol y las Punicalaginas.