Rutina diaria contra el estrés oxidativo

El estrés oxidativo provoca que los radicales libres dañen el ADN, grasas y proteínas de nuestro cuerpo, siendo uno de los principales causantes del envejecimiento.

 

Para combatirlo es importante poner en práctica ciertos hábitos saludables, que incluidos en nuestra rutina diaria resultan muy eficaces y beneficiosos, tanto para la salud como para la piel.

 

El desayuno

Lo más importante es empezar el día con energía, y qué mejor que hacerlo con un buen desayuno, rico en nutrientes, vitaminas y minerales, muchos de ellos con propiedades antioxidantes. Por ejemplo, puedes tomar un bol de yogur con fruta en el que incluyas frutos rojos, kiwi, granada,… ya que son frutas ricas en vitamina C y poderosos antioxidantes naturales. Y para acompañarlo puedes tomar un té verde, que además ayuda a quemar grasa.

 

Antes de salir de casa

Otro de los factores que impulsa la aparición de los radicales libres es la excesiva exposición al sol. Además de la fotoprotección externa, cuyo factor de protección mínimo depende del tipo de tu piel, la fotoprotección oral es el secreto para evitar el daño solar en las capas más profundas de la piel.

 

Los antioxidantes que forman parte de algunos complementos alimenticios naturales como Keriba Forte, contribuyen a proteger a las células del daño oxidativo del sol, de la degradación de lípidos y proteínas y de las lesiones en el ADN de las estructuras celulares.

 

Actívate

Practicar ejercicio físico, al menos, 30 minutos diarios, ayuda a reducir el estrés, fortalecer la musculatura, limpiar la sangre, combatir la diabetes, perder peso, reducir el colesterol, favorecer el normal funcionamiento del cerebro, aumentar el nivel de oxigenación y favorecer la creación de coenzima Q10 (antioxidante de lípidos).

 

 

Picoteo saludable

Entre horas, uno de los hábitos más comunes es el picoteo. Sin embargo, este hábito puede ser contraproducente si no se realiza de forma consciente y saludable.
Así, uno de los mejores snacks de media mañana, que ayuda a combatir el estrés oxidativo, es consumir frutos secos, que además aportan Omega 3 ayudando a mejorar la salud cardiovascular.

 

Por otro lado, si te apetece algo dulce puedes tomar un café con una onza de chocolate, eso sí es importante que sea con un porcentaje de cacao superior al 80%, para obtener los beneficios de éste.

 

El menú del día

Es importante controlar el consumo de calorías diarias, ya que ayuda a reducir el estrés oxidativo. Esto es debido a que se reducen los niveles de glucemia, la proporción de radicales libres y se aumentan los niveles de adiponectina con efecto antidiabético y antiaterogénico.

 

Te recomendamos planificar las comidas del día para tener un mayor control calórico y asegúrate de que consumes alimentos ricos en vitamina C, betacaroteno, flavonoides, licopeno y grasas insaturadas (omega 3 y 6).

 

Por ejemplo, puedes preparar ensaladas de hoja verde con atún o salmón, pechuga de pollo con pesto de brócoli, tomates rellenos,… Son platos con alto poder antioxidante y bajos en calorías.

 

Rutina de belleza

Para favorecer el rejuvenecimiento de la piel es importante proporcionarle cuidados diarios como:

 

• Exfoliación para mantener la piel limpia, mejorar su oxigenación y eliminar las células muertas.
• Hidratación profunda, que ayude a mantener su barrera protectora en buen estado y mejore su suavidad y brillo. Te aconsejamos el uso de cremas con activos hidratantes como el aloe vera o el aceite de almendras y que estén enriquecidas con activos antiedad como la coenzima Q10, colágeno, etc.
• Ejercicios faciales, esto es igual de importante que practicar deporte, ya que ayuda a mantener los músculos faciales tersos y a prevenir arrugas y flacidez.

   

El descanso

Dormir bien y descansar es fundamental para la salud ya que durante la noche el cuerpo se recupera del esfuerzo diario, favorece la regeneración celular y la recuperación muscular.

 

Si tienes dificultades para conciliar el sueño hay algunas pautas que puedes seguir, entre las que estarían no consumir cafeína o teína después de las 5 de la tarde, que el ambiente de la habitación sea oscuro y con una temperatura adecuada y no utilizar pantallas al menos una hora antes de ir a dormir.

 

Son consejos sencillos que te ayudarán a combatir el estrés oxidativo diariamente, de forma eficaz y sin apenas darte cuenta.