Salud articular y deporte: los antioxidantes en la prevención del daño articular.

Salud articular y deporte están estrechamente relacionados, ya que realizar ejercicio físico de forma intensa e inadecuada pueda dañar las articulaciones. [p]

Para evitarlo es importante tener en cuenta unas pautas básicas a la hora de realizar cualquier actividad: [p]

1. Antes de iniciarse en cualquier actividad, es importante consultar con un profesional que oriente nuestro entrenamiento, de manera que se adapte al 100% a nuestras necesidades y fisiología. [p]
2. Realiza un buen calentamiento, se constante y no te olvides de los estiramientos. [p]
3. Elige un calzado adecuado que amortigüe al máximo el impacto sobre el suelo. Así evitarás lesiones y podrás optimizar el rendimiento deportivo. [p]
4. Cuida tu dieta e ingiere la cantidad necesaria de proteína, pues es esencial para mantener y desarrollar la musculatura mientras protegemos y fortalecemos articulaciones y huesos. [p]
5. Puede ser de ayuda incluir algún complemento alimenticio que te aporte antioxidantes, colágeno, condroitina, ácido hialurónico, etc. [p]
6. Mantener una correcta hidratación. [p]

[p] Nutrientes para cuidar la salud articular [p]

La ingesta de ciertos nutrientes, en especial los que tienen poder antioxidante, permite proteger al organismo del daño oxidativo y de los procesos inflamatorios que ocurren cuando se realiza un movimiento de manera repetitiva durante el ejercicio o competición. [p]

• La Urolitina A es un compuesto natural producido por las bacterias intestinales a partir de polifenoles complejos que abundan en alimentos como la granada, las bayas y los frutos secos. Con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. [p]
• Colágeno y Ácido hialurónico, disminuyen el deterioro articular y tienen efecto antiinflamatorio. [p]
• Vitamina A, que interviene en la producción de colágeno, lubrica las articulaciones y actúa como elemento amortiguador. [p]
• Vitamina C. Además de ser un potente antioxidante contra el daño oxidativo, ayuda a la síntesis de colágeno y proporciona firmeza y flexibilidad a las articulaciones, tendones y ligamentos. [p]
• Vitamina D, que interviene en la síntesis de proteoglicanos, que mejoran la formación de las fibras de colágeno. [p]
• Vitamina E, que mejora la protección de la matriz del cartílago por el aumento de crecimiento de los condrocitos. [p]
• Calcio y fósforo complementan la formación, desarrollo y mantenimiento de huesos y articulaciones. [p]
• Magnesio, necesario para la síntesis de vitamina D, imprescindible para la correcta mineralización ósea. [p]
• Silicio. Participa en la síntesis de elastina y de colágeno, que optimizan la fijación del calcio y del magnesio en los huesos y estimula la formación y mineralización ósea. [p]
• Azufre, que se encuentra en el colágeno, elemento que forma tendones, cartílagos y ligamentos. [p]

Estas vitaminas y minerales con poder antioxidante los podemos encontrar en diferentes alimentos como: [p]

• Granadas, frutos rojos, cítricos, cebolla, ajo, espinacas, brócoli, etc. [p]
• Semillas y frutos secos como las almendras, el sésamo, las pipas y los piñones. [p]
• Legumbres como la soja, los garbanzos y las alubias. [p]
• Aceite de oliva virgen extra.